Como ya he mencionado antes, el tiempo y el dinero no son más una excusa
para dejar de hacer ejercicio. No hay necesidad de inscribirnos en un gimnasio
ni de pasar cinco horas allí para conseguir el resultado deseado en nuestro
cuerpo. Lo que sí necesitamos es fuerza de voluntad, porque los ejercicios en
casa requieren que administremos nuestro propio tiempo y que nos pongamos
horarios y rutinas de acuerdo con nuestra necesidad.
Para comenzar, haremos ejercicios aptos para todos. El nivel de dificultad,
la cantidad de repeticiones y el peso (si le queremos añadir) son los factores
que pueden variar.
Cabe añadir que estos ejercicios los podemos hacer a la par con otras
actividades, como ver televisión o escuchar música, para las personas que
piensan que el ejercicio en casa puede resultar aburrido.
SENTADILLAS
Para hacer sentadillas o squats haremos lo siguiente:
1. Pararnos en posición recta, con las rodillas separadas al ancho de los
hombros y los pies mirando al frente.
2. Poner los brazos adelante o entrelazar los dedos.
3. En esta posición, doblar las rodillas como si fuéramos a sentarnos, pero
cuidando que nuestras rodillas no sobrepasen los dedos de nuestros pies.
4. Debemos cuidar la posición recta de las piernas. En ningún momento las
rodillas deben juntarse o separarse.
5. Subir a la posición inicial y repetir.
4 series de 12 repeticiones
ABDOMINALES
1. Nos acostamos boca arriba haciendo un ángulo de 90º con nuestras piernas.
2. Ponemos las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera.
3. Contraemos nuestro abdomen y subimos la cabeza en un ángulo de 45º con respecto al tronco.
4. Bajamos las piernas en línea recta hasta formar un ángulo de 15º con el suelo y regresamos a la posición inicial (90º).
4 series de 15 repeticiones
CARDIO
Para esta actividad necesitaremos unas escaleras o un step.
1. Nos paramos frente a la escalera.
2. Saltamos a la primera o segunda escalera con los pies juntos.
3. Saltamos hacia atrás para recuperar la posición inicial.
Una variación de este ejercicio la podemos hacer subiendo un pie primero y otro después, alternando la subida y la bajada.
4 series de 15 repeticiones.
